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个孙辈一起,中医◆免费义诊◆-为您详解各种疑难杂症病理药理

发布于: 2018/8/7 - 阅读:429 次 - 分类:新闻中心

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  节食减肥的方法不可取的,因为人体每天都需要一定的营养供给,这些营养包括糖类,蛋白质。

钙铁镁锌等矿物质,还有维生素ABC等。如果长期节食,人体缺了这些营养成份,对身体健康伤害很大。

  节食减肥很难坚持,就算坚持下来了,真的瘦下来了。身体会变的很虚弱。  有的节食减肥了的人,缺钙导致骨质疏松;  有的节食减肥了的人,面黄,看起来老了好多岁,脸色不红润。  所以节食减肥,我们不能减少矿物质,还有维生素ABC。  正确的是需要营养搭配,减少脂肪等的摄入量,是最好的。

比如蔬菜+米饭+肉食。

  蔬菜吃一些,米饭适当的减少吃一些,肉类也吃一些。

计划一个营养减肥餐。

  以下是人体需要的各种营养成份:  1.碳水化合物(糖)在人体中的比例1%-2%。

构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源,人体每天每公斤体重需要  2.脂肪在人体中的比例10%-15%。

一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%(不宜超过30%)每天每公斤体重需要。

  3.蛋白质在人体中的比例15%-18%。

每天每公斤体重需:克、运动员等:克左右/公斤体重。

  4.矿物质矿物质的特点:矿物质约占人体体重的5-6%,(碳、氢、氧、氮占总量的96%)。

是人体必须的元素,矿物质是无法自身产生、合成的,每天矿物质的摄取量也是基本确定的,但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。

  其中:::  钙:  成人每天参考摄入800-1000mg,钙的吸收利用率和来源。

含钙量丰富的食物有:奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。

  磷:  成人每天参考摄入700mg,磷的食物来源丰富,一般不会缺乏。

含量磷丰富的食物有:瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等。

  钠:  成人每天参考摄入,钠普遍存在各种食物中,含钠量丰富的食物有:食盐、酱油、盐渍、腌制肉、烟熏食品、酱咸菜、咸味零食等。

  钾:  成人每天参考摄入2000mg,大部分食物都含钾,蔬菜水果是最好的来源,每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。

  镁:  成人每天参考摄入350mg,含镁量丰富的食物:绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。

  铁:  成人男性每天参考摄入15mg,女性20mg。

含铁量丰富的食物有:动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。

蔬菜含铁高但利用率不高,如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。

  碘:  成人每天参考摄入150ug,含碘量丰富的食物:海带、紫菜、淡菜、海参以及海盐。

  锌:  成人男性每天参考摄入15mg,女性,锌的来源广泛,贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏动植物及海产品含量高,干果类、谷类胚芽和麦麸也含锌,蔬菜水果含量较低,含锌量丰富的食物:牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。

  硒:  成人每天参考摄入50ug,动物性食品肝、肾、肉类及海产品是硒的良好来源。

含硒量丰富的食物:牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。

  铜:  成人每天参考摄入2mg,一般食物均含铜,含铜量丰富的食物:牡蛎、肝、肾、鱼、坚果与干豆等,绿叶蔬菜、牛奶含铜较低。

  氟:  成人每天参考摄入,动物性食物高于植物性食物,海洋动物高于淡水及陆地食物,鱼和茶叶中氟含量较高。

  铬:  成人每天参考摄入50ug,主要来源于谷类、肉类及鱼贝类,加工精制后铬明显降低。

啤酒酵母、畜肝铬含量高。

  5.维生素  维生素A  每天的需求量:妇女需要毫克。

即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼(罐头)。

  维生素C  每天的需求量:100毫克。

即半个番石榴,75克辣椒,90克花茎甘蓝,2个猕猴桃,150克草莓,1个柚子,半个番木瓜,125克茴香,150克菜花可200毫升橙汁。

  维生素B6  每天的需求量:妇女需要毫克。

两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒,120克鲑鱼片,150克鸡肝或一个鳄梨,100克烤火腿足矣。

  维生素B3  每天的需求量:妇女需要10毫克。

即70克花生,90克火鸡脯肉,90克鸡肝,100克鸡胸脯,150克猪里脊肉,220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。

  维生素D  每天的需求量:至毫克。

35克鲱鱼片,60克鲑鱼片,50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。

只有休息少的人,才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。

  维生素E。

  每天的需求量:妇女需要12毫克。

4匙葵花油,100毫克橄榄油,100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。

  6.纤维素一个健康的成年人,每天的纤维素摄入量以10至30克为宜。

  运动减肥  大家都觉得运动减肥是健康科学的,我们也要正确认识运动减肥。

人类适当的运动是正常的。

可以畅通身体血脉。

活跃人体组织。

这个是可取的。

  但是过量的运动,为了减肥拼命运动,一是很难坚持。

比如每天坚持跑步,很难坚持。

也很难真的瘦下来。

很多想通过运动减肥的人,都很难坚持,也很容易反弹回去。

  运动减肥,还有个问题。

就是人体大量运动了以后,消耗了人体的大量精华,人体每天产生的元气(肾精,肝阳),人体每天从食物中得到营养精华(维生素,矿物质,)都是一定的。

当大量运动消耗了人体的这些精华,人体会感觉很疲劳。

人体的这些精华和元气,是需要维持人一点的生命工作来用的,一旦大量减肥运动消耗了,是不可取的。

所以运动减肥也不是很完美的减肥方法。

  肥胖真正的原因?  人体为何会发胖,为了把问题说的更加简明了当。

我来把人体比作一个工厂。

  工厂里面多采购了用不了的材料,这些材料积压仓库;  工厂里面的生产中,出现了很多半成品,坏品。

这些销售不了的产品积压仓库;  工厂里面的清洁工不认真,没有及时清理工厂垃圾,垃圾堆满工厂通道。

  所以,管理好工厂的采购,生产,清洁工等环节,是改善工厂仓库的办法。

  管理人体,才能真正健康减肥?  1)食物营养搭配,了解我们一天需要些什么营养,需要的营养结构。不要多吃容易转化成脂肪的食物。同时适当运动。  2)增补肾阳,肾是生命之本。增强肾阳,就可以增强人体活力。中医增补肾阳,可以让人的生命力更强,活力强了,人体自然不容易肥胖。  3)增补脾阳,脾主人体之运化,脾可以帮助人体把脂肪运入组织细胞,帮助人体运输脂肪,让脂肪消耗掉。  4)增补肝阳,肝管的是人体的新陈代谢。肝相当于人体的清洁工的作用,为啥人到中年,脸上出现一块一块的累赘肉,多余的肉。就是肝阳没有把人体的垃圾及时清楚,30多岁了,脸上的累赘肉,身上的累赘肉很多。养肝补肝,增强肝的解毒功能,把人体的垃圾都清除了,脸上的累赘肉就能消失。  减肥中医调养茶  中医大师阮爱科根据中医文化的核心理论,研创的最健康的减肥方法。  咨询中医大师阮爱科请加鹅鹅:(鹅鹅分成三部分)  第一部分鹅鹅:1323  第二部分鹅鹅:3636  第三部分鹅鹅:47。

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